Чем полезна кундалини йога

Чем полезна кундалини йога

Первые упоминания о йоге встречаются в материалах с упоминаниями о жизни за несколько веков до нашей эры. Появляются новые направления, стили, совершенствуются и видоизменяются техники, направленные на поиск гармонии и душевного равновесия. В последнее время встречаются авторские методики, направленные на проработку определенных блоков, улучшение самочувствия и эмоционального состояния. Одним из самых популярных направлений остается Кундалини йога, направленная на поиск внутренних ресурсов и раскрытие творческого потенциала. В сочетании энергетической практики используются медитации, пение мантр, дыхательные упражнения и продолжительное нахождение в определенных асанах. Для йоги бхаджан важен правильный настрой, а также желание провести практику результативно и качественно. Чтобы понять и убедиться чем полезна кундалини йога, достаточно провести несколько практик. Результат не заставит себя долго ждать

Чем полезна кундалини йога

Женские практики: польза очевидна

Кундалини йога – это не только физические упражнения, развивающие силу, гибкость, способствующие нормализации веса. В индийской практике огромное внимание уделяется духовному развитию, познанию себя, самосовершенствованию, желанию противостоять трудностям. Регулярные практики дают человеку возможность гармоничного развития в комфортном темпе.

Позаботиться об иммунитете

Кундалини йога включает несколько блоков. Один из них направлен на проработку дыхания, позволяющего:

• очистить легкие от токсинов;
• повысить уровень кислорода в крови;
• улучшить кровоток в сосудах;
• простимулировать движение лимфы.

За дыханием важно следить не только во время специальной гимнастики, но и при выполнении каждого упражнения. Осознанное дыхание позволяет активизировать работу иммунной системы, что в дальнейшем приведет к быстрому выздоровлению.

Позаботиться об иммунитете

Нормализовать гормональный фон

За гормональный баланс отвечают асаны, в которых задействована нижняя часть тела. В процессе практики активизируется работа надпочечников, яичников, щитовидки. Сбалансированная выработка необходимых гормонов укрепляет репродуктивную систему, стабилизирует эмоциональный фон, уменьшает болезненные ощущения в предменструальном периоде, нормализует цикл.

Красивая осанка и грациозные движения

Правильная осанка – это плоский живот, высокая грудь, привлекательная походка. Сутулость становится причиной появления дискомфорта в спине и шее, возникновении грыж и протрузий, нарушения кровообращения и сдавливания внутренних органов.

Регулярные занятий йогой позволяют укрепить мышцы спины, устранить деформацию позвоночника, а также препятствовать возникновению остеохондроза.

Красивая осанка и грациозные движения

Повышение либидо

Для женщин важно укреплять мышцы тазового дна и улучшать кровоток. Хорошая практика позволит повысить женское либидо за счет увеличения чувствительности внутренних органов. Особенно этому способствуют перевернутые позы и различные скручивания.

Получить омолаживающий эффект

В процессе кундалини йоги нормализуется функционирование щитовидной железы, которая вырабатывает мелатонин, обладающий иммуностимулирующим эффектом.

Регулярные занятия способствуют избавлению от болей в суставах и спине, а также улучшают работоспособность.

Гибкое и пластичное тело

Хорошая растяжка позволяет сделать движения более плавными, добавить координацию. Растянутые мышцы не так легко травмировать при занятиях спортом. Выполнять упражнения можно с большей амплитудой не боясь получения травм.

В результате регулярных тренировок движения становятся более пластичными и грациозными, плавными и привлекательными. Результат будет ощутим не только в процессе тренировок, но и в повседневной жизни.

Гибкое и пластичное тело

Сказать «прощай» мигреням

Сочетание расслабляющих упражнений и дыхательной гимнастики во время практики позволяют сократить или вовсе избавиться от головных болей. Результат будет заметен уже через пару месяцев регулярных тренировок.

Борьба с лишним весом: это просто

Многие женщины начинают практиковать йогу, чтобы избавиться от несовершенств фигуры. Занятия способствуют поддержанию хорошей спортивной формы без тяжелых изнурительных тренировок. Йога – сбалансированное сочетание наклонов, вытяжений, скруток и перевернутых поз.

Залог хорошего настроения

Качественная тренировка в приятной компании дает заряд бодрости за счет снижения уровня гормона картизола во время медитации. Регулярные практики позволяют бороться со стрессом эффективно, делая девушку более уравновешенной и спокойной.

Голеностопы, колени и позвоночник: ходить на каблуках не больно

Злоупотребление обувью на высоких каблуках приводит к большой нагрузке на голеностопы, коленные суставы и позвоночник. В конце дня может чувствоваться усталость.

Добавление в практику перевернутых поз даст возможность растянуть мышцы, а также улучшить циркуляцию крови в сосудах, снять напряжение в мышцах, избавиться от отеков.

Голеностопы, колени и позвоночник_ ходить на каблуках не больно

Йога для беременных

Существует заблуждение, что практиковать йогу нельзя в период беременности, особенно на поздних сроках. Однако, правильная подготовка к родам позволит уменьшить боль при схватках, гармонично родить и безболезненно перенести послеродовой период.

Йога на последних месяцах беременности позволяет:

• минимизировать болезненные ощущения в спине;
• снять отеки;
• укрепить мышцы тазового дна;
• нормализовать уровень сахара в крови;
• предотвратить появление растяжек;

Также йога помогает уменьшить проявления токсикоза на ранних сроках.

Важно отметить, что в этот период заниматься любыми видами спорта можно только после консультации с гинекологом. Многие йога-студии предлагают специальные программы для будущих мам.

Не бывает поздно

Полезна йога и для женщин зрелого возраста. Со временем многие процессы в организме замедляются, пропадает энергия для казалось бы привычных повседневных дел. Многим удается при помощи йоги «поймать волну», продлить молодость и вернуть жизнерадостность.

Регулярные занятия способствуют:

• нормализации кровоснабжения;
• поднятию уровня половых гормонов;
• стимулированию обмена веществ;
• улучшению подвижности суставов;
• снижению уровня стресса;
• избавлению от головных болей;
• нормализации давления;
• снижению болевых ощущений в области шеи и спины.

Практики направлены на эмоциональный и душевный подъем, улучшение настроения. Начинать заниматься целесообразно под руководством опытного инструктора, который подберет программу, а также покажет правильную технику выполнения упражнений.

Не бывает поздно

Осторожно: противопоказания

Польза кундалини йоги есть для каждого, независимо от целей регулярных практик. Однако, собираясь записываться на индивидуальные или групповые занятия, важно помнить о противопоказаниях.

Повременить с практиками следует в таких случаях:

• заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы;
• повышенное внутричерепное давление;
• межпозвонковые грыжи в стадии обострения;
• онкология;
• инфекционный артрит;
• проблемы с пищеварительной системой в стадии обострения;
• тяжелые психологические заболевания, требующие контроля специалиста;
• травмы костей, переломы.

Заниматься йогой можно не ранее, чем через полгода после хирургических вмешательств, черепно-мозговых травм, инфарктов, инсультов.

Важно отметить, что при неправильном выполнении некоторых асан можно травмировать связки, получить растяжения мышц, могут обостриться хронические заболевания.

Подбирать практику следует с учетом возраста, физиологических особенностей, физической подготовки. Первые тренировки лучше находиться под вниманием инструктора, который поможет освоить технику и подобрать оптимальные упражнения.

Осторожно_ противопоказания

Полезные занятия

Чтобы практики приносили результат, следует учесть несколько рекомендаций:

• на занятии следует отключиться от всех посторонних мыслей, особенно, во время медитаций;
• большое внимание уделяется техники дыхания. Вдох и выдох делаются через нос и занимают одинаковый промежуток времени;
• начинать лучше с простых поз, постепенно усложняя их за счет амплитуды и дополнительных движений;
• практиковать лучше не ранее, чем через 3 часа после приема пищи;
• начинать практику следует с разминки, разогревающей суставы и позвоночник;
• для занятий понадобится удобный коврик и спортивная форма. Практиковать лучше босиком или в тонких носочках.

Чтобы добиться результата, заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Перерыв более двух недель приведет к тому, что придется возвращаться к более простым комплексам.

Занятия йогой не следует сочетать с другими видами физической нагрузки – силовыми тренировками, плаванием, бегом. Лучше сделать перерыв хотя бы несколько часов.

Залог результативных и успешных тренировок – правильный настрой и удовольствие от каждого движения. Сильный дискомфорт во время выполнения асан говорит о том, что мышцы и суставы недостаточно разогреты или выбрана неправильная поза. Занятия йогой – это не только физические упражнения, но и взаимодействие с личными ощущениями, чувствами, мыслями, поиск гармонии и баланса.