Почему не снятся сны

Что нужно знать о механизме сновидений

Сон может фиксировать и структурировать скопившиеся за день мысли. Он помогает анализировать прошедшие события или хранить информацию. Существуют сны, которые не имеют ключевого значения и необходимы для поддержки оптимальной мозговой деятельности. В процессе сна:

• Нормализуется обменный цикл;
• Отдыхает организм;
• Стабилизируется гормональный фон;
• Повышается концентрация внимания;
• Укрепляется иммунитет.

Механизм сна включает несколько этапов:

1. Подготовка тела, дремота. В среднем занимают 5-10% от времени сна;
2. Поверхностный, неглубокий сон, длящийся 40-50% времени ночного отдыха;
3. Дельта-сон и глубокий дельта-сон, на каждый из которых отводится по 10-13% времени;
4. Режим быстрого сна, на этапе которого организм готовится к пробуждению. Длится до 20-25% времени.

Полный цикл длится от полутора до двух часов. За это время организм проходит каждую фазу, где длительность быстрого сна понемногу увеличивается. Именно на этот этап приходятся наиболее яркие и эффектные сновидения.

Что нужно знать о механизме сновидений

А если человеку не снятся сны?

Считается нормой, что в течение ночи человек видит несколько сменяющихся эпизодов. Но есть причины, почему не снятся сны. Чтобы справиться с одними, достаточно немного скорректировать привычки. Для других придется пройти курс лечения и серьезно изменить свою жизнь.

Нарушения сна

Если человек постоянно просыпается в силу внешних причин, он не сможет перейти в фазу быстрого сна. В результате сон не сопровождается визуальными образами или на утро не остается никаких воспоминаний.

Особенно такая проблема актуальна при стрессах, нервных срывах, депрессии, постоянной встревоженности, эмоциональных проблемах.

Хроническая усталость

Важно, что при переутомлении человек будет стараться отдохнуть при любой возможности. Зачастую он абстрагируется, как только найдет комфортное положение. Очевидно, что в таких условиях запомнить даже небольшие отрывки снов будет довольно проблематично.

Опьянение

Спиртосодержащие и наркотические препараты могут вызывать как бессонницу, так и постоянную сонливость. Систематическое использование алкоголя и наркотиков приводит к разрушению архитектуры сна, подавляется быстрая фаза, а также изменяется время и последовательность перевода между разными стадиями. При нездоровом сне увидеть сновидения очень сложно.

Прием ряда медикаментов

Снотворные и седативные лекарственные средства закрывают нервные импульсы, а также ослабляют мышечный каркас. Фармакологическое влияние может блокировать переход в фазу быстрого сна, когда человек испытывает максимально яркие сновидения.

Некомфортное положение во время ночного отдыха, а также постоянные болевые ощущения

Не всегда тело может расслабиться в непривычной обстановке. Мозг продолжит контролировать ситуацию даже во время сна.

Часто человек не осознает сны, если вынужден постоянно просыпаться или испытывает чрезмерную усталость.

А если человеку не снятся сны_

Как исправить положение

В 2018 году было проведено исследование, по результатам которого была доказана связь между депрессией и нарушением сна. Поскольку дорсолатеральная префронтальная кора, прекунеус и боковая орбитофронтальная кора головного мозга тесно связаны между собой, недосыпание часто является причиной раздражительности и депрессивного состояния.

Кроме того, длящийся менее восьми часов в сутки сон, часто становится причиной обезвоживания организма. Это обусловлено недостаточной выработкой регулирующего гидротацию гормона, который вырабатывается только в определенных фазах сна.

В результате еще одного исследования было выявлено, что уровень белка в крови меняется в течение суточного периода. Те испытуемые, которые отказывались от непрерывного ночного сна, столкнулись с разрушением более ста различных белков в крови. Конечно, это оказывает пагубное воздействие на состояние здоровья, самочувствие и общий настрой.

Чтобы определить, почему не снятся сны человеку, нужно в первую очередь выявить причину. Если нет серьезных проблем со здоровьем или подверженности пагубным привычкам, проблему получится исправить самостоятельно. Например, изменить режим дня, добавить больше прогулок на свежем воздухе, чередовать спокойное времяпровождение и физическую активность, пересмотреть рацион питания. Важно отметить, что результат придет спустя время. Не стоит ждать ярких сновидений уже через несколько дней после смены ритма жизни.

Как исправить положение

Причины, по которым человек не запоминает сновидения

Среди причин, почему некоторым людям не снятся сны, есть несколько распространенных:

• Работа области мозга гиппокампа, способствующей перемещению информации из кратковременной в долговременную память, активизируется спустя время после пробуждения;
• Привычка пробуждаться по будильнику. Громкий звук приводит к всплеску гормона норадреналина, из-за которого образы не остаются в памяти;
• Если сны не имеют эмоциональный смысл, мозг их просто не фиксирует. Происходит удаление ненужной информации из памяти.

Кроме того, с возрастом снижается способность фиксировать сны. Пожилые значительно чаще сталкиваются с проблемой, что не помнят свои сновидения.

Причины, по которым человек не запоминает сновидения

Советы специалистов

Существуют рекомендации о том, что делать если не снятся сны. Важно соблюдать последовательность и найти для себя наиболее действенный способ:

• Настроиться на запоминание информации, ложась спать;
• Установить дополнительный будильник с приятной и негромкой мелодией. Первый звонок поможет минимизировать стресс от пробуждения и сконцентрироваться на увиденном сновидении;
• Сфокусироваться на сновидении в течение небольшого промежутка времени после пробуждения. Не нужно отвлекаться на посторонние мысли и разговоры;
• Записать в блокнот или память мобильного телефона сон сразу после пробуждения. Подготовить все для записи лучше накануне;
• Записывая сновидение, не нужно задумываться, стараться правильно сформулировать мысли. Важно перенести на бумагу или на экран все то, что приходит в голову. В течение дня эти записи можно дополнять, так что блокнот лучше держать под рукой.

Конечно, не стоит забывать о гигиене сна. Хотя бы за час до вечернего отдыха необходимо отказаться от гаджетов и просмотра телевизора. Не стоит наедаться перед сном, а также подвергать организм сильной физической нагрузке. Комнату вечером обязательно нужно проветривать. Для ночного отдыха не помешают темные занавески. Также стоит убрать любые источники света на это время. Засыпать и просыпаться следует в одно и то же время ежедневно.

Советы специалистов

Дневник сновидений: есть ли польза?

При решении вопроса о том, что делать если человек не видит сны, специалисты советуют вести дневник сновидений. Структурирование записей помогает:

1. постигать подсознание благодаря закодированным сообщениям, которые приходят во время сна в неожиданных образах. С их помощью можно обнаружить скрытые желания, проанализировать тревоги, а также найти выход из сложной ситуации. Иногда именно сновидения подталкивают на принятие решений, способных кардинально изменить жизнь;
2. анализ сновидений позволяет модифицировать эмоциональное состояние. Часто причиной плохого настроения утром становятся ночные сны. Проанализировав их, получится найти причину волнения и проработать ее самостоятельно или со специалистом.

Дневник сновидений – это необычный способ проанализировать свое состояние, преодолеть жизненные сложности, а также разобраться в себе.

Дневник сновидений_ есть ли польза_

Является ли отсутствие сновидений поводом для беспокойства?

Существует мнение, что если человек не видит сны, это связано с каким-либо заболеванием. Причиной для беспокойства может стать только резкая потеря способности запоминать сны. Чаще всего это недосыпание, постоянная усталость или депрессия. Возможно, с проблемой получится справиться, следуя советам специалистов, озвученным в этом материале.

Является ли отсутствие сновидений поводом для беспокойства_